Метод Дэвида Хокинса
Отпускание
Простой способ перестать носить в себе то, что тяжело: злость, страх, обиду, тревогу
По книге «Отпускание. Путь сдачи» (Letting Go: The Pathway of Surrender, 2012)
Зачем это нужно
Мы годами носим в себе чувства, которые так и не прожили
Давление копится
Каждая непрожитая злость или страх оседает внутри и тихо давит
Мысли крутятся
Одно чувство рождает тысячи мыслей, и мы пытаемся их «додумать»
Решаем из страха
Груз влияет на отношения, работу, сон и самочувствие
Что мы обычно делаем
Три привычных способа, и ни один не освобождает
1
Подавление
«Всё нормально». Загоняем вглубь, а давление остаётся и ищет выход
2
Выражение
Кричим, жалуемся, «высказываем». Становится легче на час, а чувство растёт
3
Избегание
Сериал, еда, работа, телефон. Чувство ждёт, а силы уходят на бегство
Четвёртый путь
Отпустить
Заметить чувство, позволить ему быть и дать ему пройти. Ничего с ним не делая.
Это не усилие, а прекращение усилия: когда мы перестаём сопротивляться, энергия чувства растворяется сама
Метод за пять шагов
Две минуты, в любом месте
1
Заметить
Что я чувствую? Где это в теле?
2
Разрешить
Пусть будет ровно таким, какое есть
3
Отпустить борьбу
Вину за чувство, страх перед ним и желание, чтобы прошло
4
Без сюжета
Мысли и «а он...» в сторону, остаётся ощущение
5
Дать выйти
Сколько нужно. Потом: что под ним?
Главное правило
Работаем с чувством, а не с мыслями
Мысли
Их бесконечно много. Разбирая их, мы только подкармливаем чувство
Чувство
Оно одно. Отпустил его, и вся гроздь мыслей, которую оно питало, отпадает сама
Хокинс называет мысли «стенографией» чувств
Карта уровней
Шкала от стыда до покоя
Каждое чувство несёт свою энергию. Числа логарифмические: шаг вверх даёт силу в разы
Отпуская груз внизу, мы сами поднимаемся выше
Просветление
вершина шкалы
1000
Радость
безусловная любовь
540
Любовь
прощение, забота
500
Нейтралитет
«и так хорошо»
250
Смелость
«я могу» · перелом
200
Гордость
«мой путь лучший»
175
Желание
«дай, и немедленно»
125
Вина
«я виноват во всём»
30
200
Точка перелома
Ниже 200 энергия разрушает: меньше сил, хуже здоровье и отношения
С 200 начинается «я могу»: смелость посмотреть на свои чувства, а не бежать от них
Пример
«Я злюсь»
Гнев, 150. Это просто энергия, и с ней можно работать
Ход под гнев
Не «он меня разозлил», а «во мне сейчас гнев». И отпустить желание, чтобы другой был другим
1
Найди, где злость в теле: грудь, челюсть, руки
2
Отпусти вину за то, что злишься. Злиться можно
3
Разреши ей быть, даже сильнее. Брось сюжет «а он...»
4
Отпусти желание, чтобы прошла. Дай выходить, сколько нужно
5
Что под ней: страх? гордость «со мной так нельзя»?
Ещё три частых случая
У каждого чувства свой ключ
Страх · 100
Тревожно
Спроси: «Что в худшем случае?» Пройди сценарий до конца, отпуская по пути «что обо мне подумают»
Гнев и горе · 150 и 75
Обидели
Отпусти желание, чтобы он понял и извинился. Под обидой часто непризнанная любовь
Апатия · 50
Нет сил
Проверь: «Я не могу, или всё-таки не хочу?» Что всплыло, то и отпускай: там больше энергии
Слои
Под одним чувством часто лежит другое
Сверху · 150
Гнев
«Как он посмел»
Под ним · 100
Страх
«Меня не ценят, я могу потерять»
В основе
Желание
«Хочу признания и безопасности»
Одно сменилось другим? Это не откат, а следующий слой. Отпускаем и его. Полезные вопросы: «Что под этим?» и «Чего я тут хочу?»
Отпускать можно и хотения
«Хочу» означает «у меня этого нет»
Записать
Цель подробно, даже «невозможную»
Отпустить
Само хотение, напряжение «надо»
Нормально и так, и этак
Тогда цель часто приходит легче
Если не отпускается
Не ушло? Значит, отпущено не всё
Хочу, чтобы ушло
Это тоже сопротивление. Отпусти именно это желание
Слишком большое
Раздроби: только кусочек, только сейчас
Есть выгода
Правота, жалость, сочувствие. Пока её не видно, чувство держится
«Не работает», «забыл»
Так ум сопротивляется. Это признак, что процесс идёт
Практика в жизни
Десять секунд по ходу дня
Перед встречей
Чего я хочу от этого разговора? Отпускаю хотение и иду
После неприятного сообщения
Где это в теле? Отпускаю, потом отвечаю
Вечером
Что сегодня задело сильнее всего? Отпускаю остаток перед сном
Когда хорошо
Не останавливаться: в лёгком состоянии отпускается глубже
Как понять, что получилось
Как будто гора с плеч
Сразу
Облегчение, лёгкость, тепло, тело расслабляется
Через минуту
Мысли о ситуации затихают, смотришь на неё спокойнее
Через недели
Перемены первыми замечают близкие, а ты забываешь, каким был
Бережно
Это практика самопомощи, а не замена врачу и психотерапевту
Если долго нет сил, есть мысли о смерти, сильное горе или насилие, сначала живой специалист. Отпускание можно делать рядом, но не вместо.
Лечение не отменяем: всё, что автор пишет о теле, это его опыт и позиция
Начни сегодня
Шпаргалка на каждый день
Книга: Дэвид Хокинс, «Отпускание. Путь сдачи»
1. Что я чувствую? Где это в теле?
2. Разрешаю этому быть
3. Отпускаю вину, страх и борьбу с чувством
4. Бросаю сюжет, остаюсь с ощущением
5. Отпускаю желание, чтобы оно прошло
6. Что под этим? Чего я хочу? Отпускаю и это
7. Стало легко? Иду глубже